仕事から帰ってきて、バタバタと夕飯の準備。
本当は少し座って休みたいのに、「ご飯を作らなきゃ」とキッチンに立つ毎日。
ちゃんと栄養を考えて、手作りして、家族に出すのが当たり前。
そう思って頑張ってきたけど、正直なところ「今日はもう作りたくない…」と思う日もありませんか？
私もずっと、「ちゃんとしたご飯」を作らなきゃと無理をしてきました。
でもあるとき、平日のごはんは頑張らなくてもいいと考え方を変えたことで、気持ちがぐっとラクになったんです。
この記事では、ワーママの私が実践している「無理をしない献立の工夫」と、気持ちが軽くなった理由をお話しします。
ワーママの平日ごはんがしんどい人へ｜ご飯作りに疲れてしまう理由
仕事から帰宅してからのご飯作り・・
体はクタクタなのに、やらなきゃいけないと考えると優うつになりますよね。
まずはワーママがご飯作りに疲れてしまう理由を見ていきましょう。
毎日献立を考えるのが負担
ご飯作りでいちばん大変なのは、「作ること」よりも「考えること」だと感じています。
今日は何を作ろう？
冷蔵庫にあるものでできるかな？
昨日と同じようなメニューになっていないかな？
そんなことを毎日考えていると、それだけで頭が疲れてしまいますよね。
仕事が終わって帰ってきたあとに、ゼロから献立を考えるのは正直かなりしんどい…。
私も、「考えるだけで疲れてしまって、キッチンに立つ気力がなくなる」という日が何度もありました。
栄養・手作りへのプレッシャー
家族の健康を考えると、できるだけ栄養バランスのいい食事を用意したい。
そう思うのは、とても自然なことだと思います。
でもその気持ちが強くなりすぎると、
・ちゃんと野菜を入れなきゃ
・手作りのほうがいいよね
・お惣菜ばかりはよくないかな
と、自分で自分にプレッシャーをかけてしまうこともあります。
本当は疲れているのに、「ちゃんとしたご飯」を作ろうとして、さらにしんどくなってしまう…。
私もずっと、そんな状態でした。
「ちゃんとやらなきゃ」という思い込み
気づかないうちに、「ご飯はちゃんと作るもの」という思い込みに縛られていたのかもしれません。
誰かに言われたわけではないのに、
「母親なんだから」
「これくらいはやらないと」
と、自分の中で当たり前にしてしまっていたんですよね。
でもその“当たり前”が積み重なるほど、毎日の負担はどんどん大きくなっていきます。
本当はもっとラクなやり方があるのに、
「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちが、それを選びにくくしていたんだと思います。
ワーママの平日ごはんがしんどい！｜私がやめた「完璧なごはん作り」
これまで私は、「ちゃんとしたご飯を作らなきゃ」と思って、毎日できるだけ手をかけるようにしていました。
主菜があって、副菜もあって、できれば汁物もつけて…。
栄養バランスも考えて、なるべく手作りで。
でも、仕事から帰ってきてその全部をやろうとすると、どうしても無理が出てしまいます。
時間も気力も足りなくて、思うようにできない日は、「今日もちゃんとできなかった」と自分を責めてしまうこともありました。
主菜・副菜・汁物を揃えるのをやめた
毎日きちんとした献立を用意しようとすると、それだけで負担が大きくなってしまいます。
以前は「品数を揃えること」が当たり前になっていましたが、それをやめてみると、気持ちにも時間にも余裕ができました。
すべて手作りにこだわるのをやめた
手作りの方がいいと思い込んで、どんなに疲れていてもキッチンに立っていました。
でも、「頼れるものは頼っていい」と考えるようになってからは、無理に頑張ることが減り、気持ちがかなりラクになりました。
「ちゃんとしたご飯」を目指すのをやめた
「これでいいのかな」と思いながら作るご飯は、どこかで自分を苦しめていました。
でも、「完璧じゃなくても大丈夫」と思えるようになると、ご飯作りに対するプレッシャーがぐっと軽くなったんです。
さいしょは家族も「どうしたん？」という感じでしたが、慣れてしまえばなんてことはないようです。（笑）
平日のごはん作りをラクにするために決めたルール
完璧なごはん作りをやめたあと、「じゃあどうやって回していくか」を考えて、シンプルなルールを決めることにしました。
いろいろ試してみた中で、今の自分に合っているのが、
**「ご飯＋1品を基本にする」**というやり方です。
これだけに決めたことで、毎日の負担がぐっと減って、気持ちにも余裕ができるようになりました。
ご飯は炊くと決める
まずは「ご飯だけは用意する」と決めています。
それだけで食事のベースができるので、「何もない…」という状態を防ぐことができます。
全部を頑張ろうとするのではなく、
ここだけはやると決めておくことで、気持ちが少しラクになりました。
おかずかスープ、どちらか1品だけ作る
おかずもスープも…と考えると一気に大変になるので、
どちらか1品だけ作ればOKにしています。
- 炒め物だけの日
- スープだけの日
そんな日があってもいいと決めたことで、「ちゃんと作らなきゃ」というプレッシャーが減りました。
おかずは市販の「○○の素」など、具材と混ぜて炒めるだけのものを利用したり、お弁当屋さんのおかずだけ購入したりするのも安く済んで楽です。
足りない日は惣菜や冷凍に頼る
どうしても疲れている日は、無理に作らず、惣菜や冷凍食品に頼るようにしています。
以前は少し罪悪感もありましたが、
「毎日続けること」の方が大事だと考えるようになってからは、気持ちが軽くなりました。
全部を自分でやろうとしなくても、
頼れるものを使いながら回していく方が、結果的にラクに続けられると感じています。
「頼る」ことに最初は罪悪感があった
ごはん作りをラクにするために、惣菜や冷凍食品、ミールキットなどに頼るようになったものの、最初はやっぱり少し罪悪感がありました。
「手抜きしてるんじゃないかな」
「ちゃんと作ったほうがいいのかな」
そんなふうに思ってしまって、素直にラクになることを選べなかったんです。
でも、無理をして続かなくなるよりも、頼りながらでも続けられる方がいい。
そう考えるようになってから、少しずつ気持ちが変わっていきました。
手抜きしている気がしてしまった
以前は、「ご飯は手作りが当たり前」と思っていたので、惣菜や冷凍食品を使うことにどこか後ろめたさを感じていました。
周りと比べてしまったり、「ちゃんとしていない」と思われるのが怖かったり…。
でも実際は、毎日頑張りすぎて余裕がなくなる方が、ずっとしんどかったんですよね。
続けることの方が大事だと気づいた
完璧なごはんを目指して疲れてしまうよりも、無理なく続けられる形を選ぶ方が、結果的に自分にも家族にもいい影響があると感じるようになりました。
少し頼るだけで気持ちに余裕ができて、子どもとゆっくり話せたり、イライラが減ったり。
そういう変化を感じてからは、「頼ること＝悪いこと」という考えが少しずつなくなっていきました。
頼ることもひとつの工夫だと思えるようになった
今では、惣菜や冷凍食品、ミールキットを使うことも、立派な工夫のひとつだと思っています。
全部を頑張るのではなく、うまく力を抜きながら続けていく。
それが、ワーママにとって現実的なやり方なんだと感じています。
頼るようになって変わったこと
ごはん作りを頑張りすぎないと決めて、少しずつ「頼る」ようになってから、毎日の過ごし方や気持ちに変化がありました。
大きく何かが変わったわけではないけれど、
毎日の小さな余裕が積み重なって、気づいたら以前よりずっとラクに過ごせるようになっていたんです。
夕方の気持ちに余裕ができた
以前は、仕事が終わる時間が近づくと「帰ったらご飯を作らなきゃ…」と、少し気が重くなっていました。
でも、「無理な日は頼っていい」と思えるようになってからは、そのプレッシャーがぐっと減りました。
今日は簡単に済ませよう、と決められるだけで、帰宅後の気持ちがかなりラクになったと感じています。
子どもとの時間が増えた
ご飯作りにかける時間や気力が少し減った分、子どもとゆっくり話す時間が増えました。
以前は、キッチンに立ちながら「ちょっと待ってね」と言うことも多かったのですが、
今は一緒に過ごす時間に余裕ができて、気持ちにもゆとりが生まれています。
ほんの少しの変化ですが、この時間がとても大切だと感じています。
自分を責めることが減った
うまくできない日があっても、「今日はこれでいい」と思えるようになりました。
前のように「ちゃんと作れなかった」と落ち込むことが減り、気持ちの負担が軽くなったと感じています。
完璧を目指すよりも、続けられる形を選ぶ方が、自分にとっても家族にとってもいいのかもしれません。
まとめ｜ごはんは「頑張るもの」じゃなくていい
平日のごはん作りは、毎日のことだからこそ、頑張りすぎると続かなくなってしまいます。
私も以前は、「ちゃんと作らなきゃ」と思って無理をしていましたが、
完璧をやめて、少しずつ頼るようにしたことで、気持ちがぐっとラクになりました。
ご飯＋1品だけでもいい。
足りない日は惣菜や冷凍食品に頼ってもいい。
そうやって自分の中のハードルを下げていくことで、毎日の負担は少しずつ軽くなっていきます。
大切なのは、「ちゃんとやること」よりも「無理なく続けられること」。
ワーママの毎日はただでさえ忙しいからこそ、
ごはん作りも頑張りすぎず、自分に合ったやり方で整えていけたらいいですよね。
▶平日の家事をラクにする工夫については、こちらの記事でもまとめています
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